wioslowanie sztanga

Do Tomasza Dzięki za ten artykuł bo pokazuję on trochę inne podejście do tego co najczęściej można spotkać czyli ciągłe czytanie o splicie. Hmm w takim razie taki plan może bardziej Cię przekonuje? Plan A Wyciskanie hantli skos dół 4serie10pow Wyciskanie żołnierskie 2 serie 10 pow Wyciskanie francuskie 2 serie 10 pow Martwy ciąg 2 serie 10pow [...]

Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4-5 serii Oczywiście żeby być optycznie szerokim to przyda się doładować barki(szczegolnie boczne aktony)

a jak poczuć pompe w plecach? jedyna pompe to czuje w prostownikach a motyl i reszte wogle EDIT: ćwiczenia: ściąganie drążka wyciagu górnego 4x 8-10 ściąganie uchwytem neutralnym szeroko wyciagu górnego 4x 8-10 ściąganie wyciągu dolnego siedząc młotkowo do klatki 4x 8-10 wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 8-10 martwy ciąg 4x 12,8,8,8 Zmieniony [...]

Plan A -Przysiady 5s 12powtórzeń -Wyciskanie płasko 5s 12 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń -Młotkowy(nie wiem czy dobre) 4s 12 powtórzeń -Brzuszki na maszynie 4s 12 powtórzeń Plan B Martwy ciąg 5s 12powtórzeń Wyciskanie hantelkami 5s 12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 4s 12 powtórzeń Skręty tłowia na maszynie 4s 12 powtórzeń

Jest to program treningowy polecany miedzy innymi przez Pana Radka Słodkiewicza... nie jest to trening na poprawę szczegółów np na lepsze bicepsy, barki itd tylko po prostu trening na bycie duzym! wg mnie bardzo ciekawy trening, który poprzez ruchy tylko wielostawowe angażuje wszystkie grupy miesniowe, jeśli ktoś chce dbac o dobra sylwetke, te [...]

1 dzien. -mc -podciaganie -szrugsy -biceps -brzuch 2 dzien. -siady -mc na prostych nogach -wl -wyciskanie na barki -dipy -lydki To jest prawie klasyczny podział push/pull. Przy dwóch dniach faktycznie nie ma miejsca na cudowanie i potrzebne są ciężkie wielostawowe ćwiczenia 1. (pull) mc podciąganie wiosłowanie sztangą szrugsy biceps brzuch 2. [...]

1. mc i szrugsy* podciąganie i wyciskanie w poziomie wiosłowanie sztangą i wyciskanie w skosie wyciskanie na barki i unoszenie w opadzie i unoszenie stojąc bokiem brzuch *ew. osobno jednak dając szrugsy po barkach, albo nawet wplatając je do serii łaczonych przy m. brzucha 2. przysiad wykroki i zuraw uginanie ramion i pompki na por. w wersji [...]

Rozumiem ze twoim celem jest masa Proponuje do planu dodac jeszcze wioslowanie sztanga , i zmienic liczbe powtorzen i seri 3-4 serie po 12-10-8-6 powtorzen

okejka, skoro tak radzisz to tak będzie, a mam takie pytanko, czy mógłbym zastąpić wiosłowanie sztangą łamaną z wiosłowaniem jednorącz, podciąganie sztangielki w opadzie tułowia?

[...] unoszenie do brody unoszenie hantli z suplinacja unoszenie sztangi prostej w podporze o kolano badz modlitewnik 3 praca 4 praca 5 plecy skony rzymskie wyciag do klaty wioslowanie sztanga wyciag do karku 6 uda + tric wykrok rozgrzewkowy przysiady prostowanie nog uginania lezac prostowanie hantli w pochyleniu wyciag wyciskanie [...]

Od początku tygodnia postanowiłem chodzic tylko na siłownie poniewaz dało sie namówic dwóch kumpli do wspolnego trenowanie ( własciwie jeden juz wymiekł po pierwszym dniu )... Wczoraj grane były nozki które strasznie odczuły wysiłek.. Jutro barki i plecy a po terningu jede na sqasha tylko nie wiem jak zniosa to moje nogi.. Z odzywianiem coraz [...]

w opadzie tłowia w lewą rękę sztangielka, prawą podpierasz się, podciągaj lewą do dolnej części klatki piersiowej (to samo co wiosłowanie sztangą w opadzie, tylko na jedną stronę) takie żeczy to najczęściej od gry w tenisa

na początek coś prostego, same podstawy bez kombinowania: Przysiad/Martwy ciąg 3s (na zmiane raz to raz to) Wyciskanie leżac 3s 10-8 Wiosłowanie sztangą 3s 10-8 Wyciskanie na barki 3s 10-8 Drążek 2s do maxa

[...] rosnie.... linki-wycskanie do dolu-3 serie, duza ilosc powtorzen , do wyczerpania piatek: plecy: podnoszenie na drazku , szeroki chwyt,3 serie(12,10,8) wioslowanie sztanga,podchwyt -4 serie(14,12,10,8)-ciezar rosnie podciagne do siebie ciezaru na stojaco,nadchwyt(nie wiem jak to opisac)-3 serie(14,12,10) podciagne do siebie [...]

co myślicie o takim treningu?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek 3s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - właśnie nie wiem co ;/ Tricepsy: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE s2 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE s2 -POMPKI W PODPORZE [...]

[...] nie poprostu 1 raz robilem takie cwiczenia, jak robilem cwiczenie na biceps to ciezko mi sie podnosilo nawet na 15 kg nie wiem czemu moze dlatego ze wczesniej robilem Mc i wioslowanie sztanga pierw zrobilem 12 na 20 kg ale musialem zmienic na 15 kg ogolnie ciezko mi sie na biceps podnosi nawet na sucho bez wczesniejszych cwiczen podnosze z 25 [...]

[...] przy podciaganie nie samymi plecami pracujesz, ręce też pracują, jaki masz cały plan na plecy czy tylko to podciąganie. Pull: podciaganie 3x5 + czwarta seria na max, wioslowanie sztanga 8x8 szrugsy 4x14 FBW: podciaganie jak w pull + wioslo hantlem 3x10 Powiem szczerze ze w pullu trening fajnie siada a w fbw chce lekko je dobić choć [...]

hmmm dziękuję... nad zwiększeniem ob. myślę już od dawna ;p możesz jaśniej opisać pkt. 7 spięcia brzucha? tzn. co ? ;p i 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ?

Już się robi :) Korzystałem ze znalezionego na forum planu mającego poprawić siłę klatki piersiowej, http://www.sfd.pl/trening_na_zwiekszenie_sily_klatki_piersiowej-t381265.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all za 100% przyjąłem 115 kg PN: wyciskanie leżąc według planu pompki na poręczach 3-5 powtórzeń 6 serii z dodatkowym [...]

ehehe a tak dobrze zaczales - a teraz chcesz zeby Cie prowadzic za raczke. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia, wyciskanie sprzed glowy stojac, liczba serii, przerwy, ilosc powtorzen takie zeby bylo dobrze. jesli podciagasz sie sporo razy, dopniej obciazenie, tak jak przy poreczach, jesli mniej razy, to tez dopinaj jak dojdziesz do przyzwoitej [...]